पीरियड दर्द के लिए योग
हल्के आसन ऐंठन कम करते और पीठ को आराम देते हैं। हर आसन में 5 से 8 धीमी साँसें रोकें।
कोई आसन दर्द करे तो रुकें। तेज़ दर्द में डॉक्टर को दिखाएँ।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
बालासन: घुटने खुले, माथा नीचे, बाँहें आगे।
मार्जरी आसन: हाथों और घुटनों पर, पीठ धीरे से ऊपर-नीचे करें।
सुप्त बद्ध कोणासन: पीठ के बल लेटकर तलवे मिलाएँ, घुटने खुलने दें।
अंत में 3 मिनट शवासन। भारी दिनों में उलटे आसन न करें।
ये भी काम आएँगे
सुरक्षित तरीके से ताकत बढ़ाना
मज़बूत मांसपेशियाँ सही फ़ॉर्म, आराम और खाने से बनती हैं। बढ़ते शरीर को बहुत भारी वज़न और स...
मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं
आपके शरीर में 600 से ज़्यादा मांसपेशियाँ हैं। वे हड्डियों को खींचकर हिलाती हैं और दिल को ध...
रोज़ की स्ट्रेचिंग
रोज़ पाँच मिनट स्ट्रेचिंग से शरीर लचीला और ढीला रहता है।...
खुद की मालिश
हल्की खुद की मालिश से जकड़ी मांसपेशियाँ ढीली होती हैं और आराम मिलता है।...
आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।