कसरत
रोज़ की स्ट्रेचिंग
रोज़ पाँच मिनट स्ट्रेचिंग से शरीर लचीला और ढीला रहता है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
हल्के खिंचाव तक ही खींचें, दर्द तक नहीं।
हल्के खिंचाव तक ही खींचें, दर्द तक नहीं।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
गर्दन: कान को कंधे की ओर झुकाएँ, हर तरफ़ 15 सेकंड।
2
कंधे: 10 बार पीछे की ओर घुमाएँ।
3
पीठ: हाथों और घुटनों पर कैट-काउ।
4
पैर: बिना झटके के पैर की उँगलियों तक पहुँचें।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।