कसरत
मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं
आपके शरीर में 600 से ज़्यादा मांसपेशियाँ हैं। वे हड्डियों को खींचकर हिलाती हैं और दिल को धड़काती हैं।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
चोट के बाद अचानक तेज़ दर्द या सूजन हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
चोट के बाद अचानक तेज़ दर्द या सूजन हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
मांसपेशियाँ जोड़ियों में सिकुड़ती और ढीली होती हैं।
2
कसरत से छोटी-छोटी टूटन होती है। आराम उन्हें और मज़बूत बनाता है।
3
प्रोटीन, पानी और नींद रिकवरी देते हैं।
4
1-2 दिन की जकड़न सामान्य है।
ये भी काम आएँगे
सुरक्षित तरीके से ताकत बढ़ाना
मज़बूत मांसपेशियाँ सही फ़ॉर्म, आराम और खाने से बनती हैं। बढ़ते शरीर को बहुत भारी वज़न और स...
रोज़ की स्ट्रेचिंग
रोज़ पाँच मिनट स्ट्रेचिंग से शरीर लचीला और ढीला रहता है।...
खुद की मालिश
हल्की खुद की मालिश से जकड़ी मांसपेशियाँ ढीली होती हैं और आराम मिलता है।...
एक्यूप्रेशर पॉइंट
एक्यूप्रेशर में शरीर के बिंदुओं पर उँगली से दबाव दिया जाता है। इससे आराम मिल सकता है, पर य...
आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।