कसरत
खुद की मालिश
हल्की खुद की मालिश से जकड़ी मांसपेशियाँ ढीली होती हैं और आराम मिलता है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
सूजन, चोट या बुखार में मालिश न करें।
सूजन, चोट या बुखार में मालिश न करें।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
हथेलियों में थोड़ा तेल (नारियल या तिल) गर्म करें।
2
कंधों और गर्दन पर धीमे गोल घेरे बनाएँ।
3
पिंडलियों और तलवों को हल्के से दबाएँ, दिल की ओर बढ़ते हुए।
4
अंत में एक गिलास पानी पिएँ।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।