कसरत
सुरक्षित तरीके से ताकत बढ़ाना
मज़बूत मांसपेशियाँ सही फ़ॉर्म, आराम और खाने से बनती हैं। बढ़ते शरीर को बहुत भारी वज़न और सप्लीमेंट से बचना चाहिए।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
जोड़ में तेज़ दर्द या चक्कर आए तो रुकें और डॉक्टर से पूछें। स्टेरॉयड और अनजान पाउडर से बचें।
जोड़ में तेज़ दर्द या चक्कर आए तो रुकें और डॉक्टर से पूछें। स्टेरॉयड और अनजान पाउडर से बचें।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
पहले 5-10 मिनट वार्म-अप करें।
2
शरीर के वज़न वाली कसरत से शुरू करें: पुश-अप, स्क्वाट, प्लैंक।
3
पीठ सीधी रखें, साँस नियमित रखें।
4
प्रोटीन वाला खाना (दाल, अंडा, पनीर) खाएँ, 8 घंटे सोएँ।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।