कसरत

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ मूत्राशय और गर्भाशय को सहारा देती हैं। मज़बूत हों तो गर्भावस्था, डिलीवरी के बाद और उम्र बढ़ने पर मदद मिलती है।

डॉक्टर को कब दिखाएँ
पेशाब रिसना या पेल्विक दर्द हो तो डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाएँ।

एक नज़र में

पहचान: एक बार पेशाब रोककर महसूस करें। इसे बार-बार न करें।

धीरे से सिकोड़ें और ऊपर खींचें 3 सेकंड, फिर 3 सेकंड ढीला करें।

10 बार दोहराएँ, दिन में 2-3 बार, सामान्य साँस के साथ।

साँस न रोकें और पेट या जाँघों को न कसें।

मज़बूत मांसपेशियाँ सही फ़ॉर्म, आराम और खाने से बनती हैं। बढ़ते शरीर को बहुत भारी वज़न और स...

आपके शरीर में 600 से ज़्यादा मांसपेशियाँ हैं। वे हड्डियों को खींचकर हिलाती हैं और दिल को ध...

रोज़ पाँच मिनट स्ट्रेचिंग से शरीर लचीला और ढीला रहता है।...

हल्की खुद की मालिश से जकड़ी मांसपेशियाँ ढीली होती हैं और आराम मिलता है।...

आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत

ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।