कसरत
घर पर 10 मिनट में योग शुरू करें
किसी सामान की ज़रूरत नहीं। मैट या मोटा कंबल काफ़ी है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
चक्कर या दर्द हो तो रुकें। भारी ब्लीडिंग में उलटे आसन न करें।
चक्कर या दर्द हो तो रुकें। भारी ब्लीडिंग में उलटे आसन न करें।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
मिनट 1-2: पालथी मारकर बैठें, धीरे साँस लें।
2
मिनट 3-5: मार्जरी आसन और बालासन।
3
मिनट 6-8: भुजंगासन और अधोमुख श्वानासन, 5 साँसें हर एक।
4
मिनट 9-10: शवासन में लेटकर आराम करें।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।