प्लैंक, स्क्वाट और पुश-अप सही तरीके से
सही तरीका आपको बचाता है और ताकत तेज़ी से बढ़ाता है।
जोड़ या पीठ में तेज़ दर्द हो तो रुकें और डॉक्टर को दिखाएँ।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
प्लैंक: कोहनियाँ नीचे, शरीर सीधी रेखा में, 20 सेकंड, पेट कसा।
स्क्वाट: पैर कंधे जितने खुले, कुर्सी पर बैठने जैसा पीछे, घुटने पंजों के ऊपर, छाती ऊपर।
पुश-अप: ज़रूरत हो तो घुटनों से शुरू, हाथ कंधों के नीचे, धीरे नीचे जाएँ।
2 सेट 8-8 से शुरू करें। कसरत के बीच एक दिन आराम करें।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।