कसरत
सुबह की स्ट्रेच दिनचर्या बनाएँ
पाँच मिनट की स्ट्रेचिंग शरीर को धीरे जगाती है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
हल्के खिंचाव तक ही, दर्द तक नहीं।
हल्के खिंचाव तक ही, दर्द तक नहीं।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर करें और साँस अंदर लें।
2
गर्दन झुकाएँ और कंधे घुमाएँ, हर एक 5 बार।
3
घुटने ढीले रखकर आगे झुकें, फिर साइड बेंड।
4
हर स्ट्रेच 15 सेकंड रोकें, बाद में पानी पिएँ।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।