10 मिनट में घर पर ऐंठन कम करें
10 मिनट की सरल दिनचर्या से ऐंठन आसान हो सकती है।
दर्द कम न हो या हर महीने बढ़े तो डॉक्टर को दिखाएँ। दर्द की दवा से पहले पूछें।
एक नज़र में
करें
- अपनी साइकिल की तारीखें लिखें
- पैड या प्रोडक्ट समय पर बदलें
- पानी पिएँ और ज़रूरत हो तो आराम करें
न करें
- शर्माएँ नहीं और दर्द छिपाएँ नहीं
- एक ही प्रोडक्ट बहुत देर तक न रखें
- बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग या चक्कर को नज़रअंदाज़ न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
मिनट 1-3: लेटकर निचले पेट पर गुनगुनी पानी की थैली रखें।
मिनट 4-6: बालासन और धीमी पेट की साँस, 4 अंदर, 6 बाहर।
मिनट 7-9: पीठ के निचले हिस्से की छोटे गोलों में हल्की मालिश करें।
मिनट 10: गुनगुना पानी या अदरक की चाय पिएँ और आराम करें।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।