कसरत
बैठने का तरीका और स्क्रीन टाइम
झुककर बैठने से गर्दन और पीठ पर ज़ोर पड़ता है। छोटी आदतें इसे ठीक करती हैं।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
लगातार पीठ या गर्दन दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
लगातार पीठ या गर्दन दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
एक नज़र में
करें
- 5 मिनट वार्म-अप करें
- साँस सामान्य रखें और धीरे चलें
- पानी पिएँ
न करें
- तेज़ दर्द में ज़ोर न लगाएँ
- भारी खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- दूसरों से तुलना न करें
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
पैर ज़मीन पर, पीठ को सहारा, स्क्रीन आँखों के बराबर।
2
हर 30 मिनट पर खड़े होकर स्ट्रेच करें।
3
आँखों के लिए 20-20-20: हर 20 मिनट पर 20 फीट दूर 20 सेकंड देखें।
4
स्कूल बैग दोनों कंधों पर रखें।
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आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।