मेरी पहली बार
पहली योग या जिम क्लास
हर कोई कभी शुरुआती था। लक्ष्य अच्छा महसूस करना है, परफेक्ट होना नहीं।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
सीने में दर्द, चक्कर या जोड़ में तेज़ दर्द हो तो रुकें और डॉक्टर को दिखाएँ।
सीने में दर्द, चक्कर या जोड़ में तेज़ दर्द हो तो रुकें और डॉक्टर को दिखाएँ।
एक नज़र में
करें
- धीरे से वार्म-अप करें
- मैट लें और खाली पेट रहें
- नाक से साँस लें
न करें
- स्ट्रेच ज़बरदस्ती न करें
- साँस न रोकें
- भारी ब्लीडिंग वाले दिनों में उल्टे आसन न करें
अपनी स्थिति चुनें
10 मिनट से शुरू करें: कैट-काउ, चाइल्ड पोज़, हल्के ट्विस्ट.
शुरू करने से पहले 0 / 3
चरण
1
स्पोर्ट्स ब्रा, स्ट्रेच कपड़े पहनें और पानी व तौलिया रखें।
2
ट्रेनर को बताएँ कि आप नई हैं और कोई दर्द या पीरियड हो तो भी।
3
वार्म-अप करें, धीरे चलें, साँस नियमित रखें।
4
चक्कर आए तो रुकें। अंत में कूल डाउन और स्ट्रेच करें।
ये भी काम आएँगे
पीरियड दर्द के लिए योग
हल्के आसन ऐंठन कम करते और पीठ को आराम देते हैं। हर आसन में 5 से 8 धीमी साँसें रोकें।...
घर पर 10 मिनट में योग शुरू करें
किसी सामान की ज़रूरत नहीं। मैट या मोटा कंबल काफ़ी है।...
सुबह की स्ट्रेच दिनचर्या बनाएँ
पाँच मिनट की स्ट्रेचिंग शरीर को धीरे जगाती है।...
बैठने का तरीका और स्क्रीन टाइम
झुककर बैठने से गर्दन और पीठ पर ज़ोर पड़ता है। छोटी आदतें इसे ठीक करती हैं।...
आख़िरी समीक्षा: 31 अक्टूबर 2026 · परिचय और स्रोत
स्रोत
ये जानकारी इन सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों से जुटाई गई है। यह शिक्षा है, चिकित्सा सलाह नहीं।