पहले और बाद

पीठ को सहारा, पैर ज़मीन पर, स्क्रीन आँखों के बराबर।

धीमे, 15-30 सेकंड रोकें, हल्का खिंचाव, नियमित साँस।

सिर से एड़ी तक सीधी रेखा, कोहनी पास, पेट कसा।